Plan biegowy dla zegarków Garmin · prototyp
Chcesz biegać długo, ale nie masz wybranego startu. Na Pierogi to biegowy asystent, który zna całą Twoją historię z Garmina. Układa plan, wysyła treningi na zegarek, a po każdym biegu podpowiada, co dalej.
Od końca października: miejsce dla 3–4 osób, za darmo w zamian za uwagi.
Skąd to się wzięło
Wracam do biegania po przerwie. Runna kazała mi wybrać cel, Garmin Coach to samo. A ja chcę zbudować formę i coś pobiec w 2027, najchętniej coś długiego. Start wybiorę, kiedy będę gotowy. Więc zbudowałem plan, który tak działa. Pierwszy cykl właśnie leci u mnie na zegarku.
Biegania i oceny postępów w 9-dniowych mikrocyklach uczyłem się od jednego z polskich olimpijczyków w maratonie. Stąd w planie cykle dłuższe niż tydzień i regularny test, który pokazuje, czy forma naprawdę rośnie.
Jak to działa
Silnik czyta całą Twoją historię z Garmina: lata treningów, szczyty, przerwy, najdłuższe biegi i starty. U mnie to 622 biegi od 2018 roku.
O tym, co bolało, ile masz czasu w tygodniu i dokąd chcesz dojść. Cel może być mglisty.
Każdy rozpisany co do minuty, z limitem tętna na każdym kroku. Wychodzisz, wciskasz start, zegarek prowadzi i piszczy przy każdej zmianie.
Ile biegłeś pod sufitem tętna, jak spałeś, gdzie jesteś w cyklu i jedna wskazówka na następny bieg. Pod Twoim prywatnym linkiem, kilkanaście minut po biegu.
Asystent
Na Pierogi to sympatyczny asystent, który prowadzi i podpowiada. Zna całą Twoją biegową historię: wzloty, porażki, przerwy i powroty.
Najlepsze sezony, najdłuższe biegi, starty, przerwy i to, jak z nich wracałeś. Plan zaczyna się od Ciebie, nie od tabelki z internetu.
Jedna konkretna rzecz na następny trening. Na przykład: „Pod górę marsz. Krótszy dystans w tym samym czasie to dobry wynik”.
Szuka w historii wzorców przetrenowania. Gdy widzi znajomy scenariusz, na przykład „ostatnio po trzech tygodniach takiego przyrostu przyszła przerwa”, mówi o tym, zanim się powtórzy.
To nie diagnoza. Przy bólu przerywasz trening i idziesz do fizjoterapeuty.
Lustro
To moje dane: tempo przy tętnie około 140 w kolejnych latach. W 2021 biegałem przy nim po 5:46/km. 10 października, w pierwszym biegu po przerwie, 7:35. Brakuje 1:49 na kilometrze, a po każdym cyklu widać, ile z tego wróciło.
Mediana spokojnych biegów 25–80 min ze średnim tętnem 136–146. Pojedynczy bieg to szum (teren, postoje, sen). Postęp mierzy spokojny test na stałym tętnie, co około 4 tygodnie.
Czym to się różni
Pytania
Tak. Na razie treningi trafiają na zegarek tylko przez Garmina.
Jeszcze nie. Plan powstaje z Twojej historii, więc potrzebuje kilku miesięcy biegania zapisanych w Garminie. Przerwa w bieganiu nie przeszkadza, od tego jest tryb powrotu.
Nie. Może być półmaraton, maraton albo po prostu forma. Start wybierasz, kiedy poczujesz, że jesteś gotowy.
Nic, w zamian za szczere uwagi. Jeśli uznacie, że to fajne, może powstanie edycja założycielska z symboliczną opłatą dla grupy pierwszych biegaczy.
Ty i ja. Strona po biegu ma prywatny link, którego nie ma w Google i którego nikomu nie udostępniam.
Dołącz
To prototyp. Najpierw testuję go na sobie, test kontrolny mam 18 października. Jeśli przejdzie, od końca października biorę 3–4 osoby. Za darmo, w zamian za szczere uwagi.
Grupa „Na Pierogi Biegiem Z Górki”
Dołącz do grupy i napisz w komentarzu albo na priv: „chcę plan”. Odezwę się z resztą.